Cosa dovrebbero mangiare le donne per curare la dismenorrea?
La dismenorrea è un problema comune a molte donne durante le mestruazioni. Nei casi più gravi, può anche influenzare la vita quotidiana e il lavoro. I sintomi della dismenorrea possono essere efficacemente alleviati attraverso una dieta ragionevole. Di seguito sono riportati gli argomenti e i contenuti più discussi su Internet negli ultimi 10 giorni. In combinazione con la consulenza scientifica, abbiamo compilato per te una guida dettagliata al condizionamento.
1. Cause e classificazione della dismenorrea
La dismenorrea si divide principalmente in dismenorrea primaria e dismenorrea secondaria. La dismenorrea primaria è correlata all'eccessiva secrezione di prostaglandine, mentre il dolore secondario è solitamente causato da malattie ginecologiche (come endometriosi, fibromi uterini, ecc.). Il condizionamento dietetico mira principalmente alla dismenorrea primaria.
2. Raccomandazioni dietetiche per la regolazione della dismenorrea
Di seguito è riportato un elenco degli alimenti di cui si discute molto su Internet per la regolazione della dismenorrea, compilato sulla base dei consigli di esperti nutrizionisti:
| categoria alimentare | Cibo consigliato | effetto |
|---|---|---|
| Cibo caldo | Zenzero, zucchero di canna, datteri rossi, longan | Promuovere la circolazione sanguigna e alleviare il raffreddore uterino |
| Alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3 | Pesci di acque profonde (salmone, merluzzo), semi di lino | Ridurre la risposta infiammatoria e alleviare il dolore |
| Alimenti ricchi di magnesio | Banane, noci, cioccolato fondente | Rilassa i muscoli e riduce gli spasmi |
| alimenti integratori di ferro | Fegato, spinaci, carne rossa | Prevenire l'anemia e migliorare la carenza di Qi e sangue |
| Bevande calde | Tè alla rosa, tè alla cannella, latte caldo | Calma le emozioni e riscalda l'utero |
3. Ricette per il trattamento dei crampi mestruali di cui si parla molto su Internet
Sulla base delle accese discussioni sulle piattaforme social negli ultimi 10 giorni, sono altamente raccomandate le seguenti due ricette:
| Nome della ricetta | Ingredienti | Metodo di preparazione | effetto |
|---|---|---|---|
| Tè alla giuggiola allo zenzero e zucchero di canna | 20 g di zucchero di canna, 3 fette di zenzero, 5 datteri rossi | Aggiungere l'acqua agli ingredienti e portare ad ebollizione, quindi cuocere a fuoco basso per 10 minuti | Dissipa il freddo e riscalda il palazzo, allevia il dolore |
| Zuppa Nuangong Wuhong | Fagioli rossi, arachidi rosse, datteri rossi, wolfberry, zucchero di canna | Cuocere a fuoco lento tutti gli ingredienti per 1 ora finché diventano morbidi. | Nutre il qi e il sangue, regola le mestruazioni |
4. Cibi da evitare
Dovresti cercare di evitare i seguenti alimenti durante le mestruazioni per evitare di aggravare i sintomi della dismenorrea:
| categoria alimentare | cibo specifico | effetti avversi |
|---|---|---|
| Cibo crudo e freddo | Gelato, bevande fredde, sashimi | Causando contrazioni uterine che peggiorano il dolore |
| Cibo ad alto contenuto di sale | Alimenti in salamoia, alimenti trasformati | Causa edema e peggiora il disagio |
| cibo irritante | Caffè, tè forte, alcol | aumento dell’ansia e del dolore |
5. Altri suggerimenti sul condizionamento
1.Impacco caldo: Applicare una bottiglia di acqua calda o un bambino caldo sul basso addome per alleviare efficacemente i crampi uterini.
2.esercizio fisico moderato: Prima delle mestruazioni, puoi eseguire esercizi delicati come yoga e passeggiate per favorire la circolazione sanguigna.
3.Programma regolare: Garantire un sonno adeguato ed evitare di restare alzati fino a tardi per aggravare i disturbi endocrini.
4.adattamento psicologico: Mantieni un umore felice e allevia lo stress attraverso la meditazione, l'ascolto di musica, ecc.
6. Quando hai bisogno di cure mediche?
Se i sintomi della dismenorrea compromettono gravemente la tua vita o sono accompagnati dalle seguenti condizioni, si consiglia di rivolgersi tempestivamente a un medico:
- Il dolore continua a peggiorare e gli antidolorifici sono inefficaci
- Aumento o diminuzione anormale del flusso mestruale
- Si verificano sintomi come febbre, nausea e vomito
Attraverso una dieta ragionevole combinata con uno stile di vita sano, i sintomi della dismenorrea nella maggior parte delle donne possono essere significativamente migliorati. Speriamo che questa guida ti aiuti a trovare un regime adatto a te e a superare con facilità quei pochi giorni del mese.
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